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女性养生:饮食宝典帮女人赶走“岁月杀猪刀”
2012-05-07 23:47:29 来源: 作者: 【 】 浏览:903次 评论:0
  有人把女人比作昙花,准确的说是昙花一现,女人美好的青春年华也就那么区区几年,不知不觉,岁月的刀痕在女人的脸上刻出了一道道的皱纹。我们在感叹时光飞逝的同时,也不甘心就这样将年华流逝。

  我们在生活中常常可以见到这样的现象:相同年龄和相同工作环境的人,从外表上看可以相差十岁甚至更多,有些人有未老先衰的现象。这种未老先衰的现象是由多种原因造成的,其中常吃某些易催人早衰的食物是一个重要原因。美国营养专家们将与年龄有关的食物形象地分为两类:岁月的“杀猪刀”和岁月的“手术刀”。



  怎么才能延缓女人的衰老呢,小编经过多方面的搜索和总结,得出了如下8大饮食宝典,希望能够为爱美的女性起到美容保健作用。

  岁月的“杀猪刀”是指吃多了易导致衰老的食物。如:“三白食物”和糖类。即白米、白面、土豆和甜食。这些食物吃太多会导致腹部发胖,也容易使皮肤松弛。
 
  糖。高糖食品往往含有大量速溶糖类,能造成血糖在短时内迅速升高,而这会加速人的衰老进程,让身体的其他脏器更快地出现问题。
 
  盐。吃盐多会让脸部浮肿和眼袋变深。多喝水能减少盐分。
 
  酒。少量饮酒有助缓解疲劳;但酗酒则会导致脱水,使皮肤干燥,皱纹增加。

  不言而喻,岁月的“手术刀”当然是指应该多吃的抗衰老食物。

   饮食宝典1:每天半斤牛奶或酸奶



    由于先天的原因,女性更容易受到骨质疏松的威胁,日常饮食中可以从酸奶和奶酪、芝麻酱、牛奶,还有绿叶蔬菜中获得膳食钙。奶类不仅含钙量丰富,而且吸收率高,重要的是酸奶能起到预防衰老的作用。半斤奶就能起到重要的营养作用,又不会引起蛋白质过剩或慢性病危险增加的问题。

    饮食宝典2:没有鱼肉豆蛋补,蛋白摄入重平衡



    人体的每个组织:毛发、内脏、大脑、皮肤、骨骼、血液、神经、肌肉、内分泌等都是由蛋白质组成。身体吸收适当的蛋白质,保证身体组织的修复,却不会给身体带来负担。如果某天饮食中没有鱼肉类,就会吃些豆子和豆制品,再多吃一个鸡蛋作为弥补。需要注意的是,过量的蛋白质就会促进衰老,所以某一餐鱼肉过量之后,在下一餐吃清淡食物,次日少吃或不吃鱼肉,作为平衡。

    饮食宝典3:常吃“粗豆薯”,少食精细粮



    可溶性纤维能与脂肪和胆固醇结合,减少高血脂、糖尿病、脂肪肝的发生危险不溶性纤维能促进肠道蠕动,预防便秘。注意多吃蔬菜和水果,固然能得到不少纤维,而经常吃粗粮、豆类和薯类,减少精米面,可以获得更多纤维。在家吃饭时要以全麦馒头、杂粮豆粥、大米小米饭、荞麦面条等为主食,精白米饭少吃。

   饮食宝典4:每天一斤菜,主食“白加黑”



    天然食物中富含维生素E、番茄红素、类黄酮等多种抗氧化物,对保持皮肤的青春极为重要,而且具有预防癌症和预防心血管疾病的保健作用。每天都吃一斤绿叶蔬菜,其中至少要吃一种深绿色的叶菜,数量通常会达到200克左右。此外,也常吃其他含番茄红素、胡萝卜素、多酚类的蔬菜和水果。在调配主食的时候,用深色的原料和白米混合煮粥或煮饭,比如红皮花生、黑豆、紫米、黑芝麻、红豆等,它们不仅富含维生素E,还有相当多的多酚类保健成分

   饮食宝典5:“垃圾食品”看不到,“健康零食”只三种



    尽量选择天然食物,少吃高度加工食品。新鲜天然食物的健康价值,总会比高度加工之后更好一些。家里不要放点心、饼干、巧克力、糖果、甜饮料、膨化食品之类的食物,多储备水果、坚果和酸奶。要养成这样的习惯,无论多忙,也要给自己至少做一餐饭,用新鲜的材料,清淡的烹调方式。这样不仅能够帮助控制体重,而且能够避免提前衰老。

    饮食宝典6:经常吃大豆食品,每天不重样



    大豆和大豆食品富含大量的植物雌激素,其中所含的大豆异黄酮不仅能预防更年期综合征,更能提高皮肤的保水性和弹性。在大豆食品当中,又以全豆制作的食品最佳,如整粒大豆、豆粉、豆浆、纳豆、豆豉等,因为其中的大豆异黄酮基本上没有受到损失,发酵后利用率还可进一步提高。可以选择在早上喝一碗豆浆,或用黄豆、黑豆加大米来煮粥来补充植物雌激素。

    饮食宝典7:荤菜每周三四次,早上一小把坚果



    青春的肌肤需要充足的氧气和养分供应,而血红蛋白中的铁对于运输氧气至关重要,如果发生贫血,则皮肤干枯而缺乏弹性。锌是细胞再生和修复所必需的营养素,缺乏锌则皮肤细胞更新减慢。在不吃肉的时候,用豆制品和鸡蛋替代,同时每天早上吃一小把坚果,比如山杏仁、核桃仁和榛子。少量的坚果就能起到补充营养作用,在早餐时吃最好,不会令人发胖。

    饮食宝典8:不偏食 不挑食,维生素摄入足又全



    维生素D则有助于预防肥胖,维生素C是皮肤胶原蛋白合成的必要因子,维生素B族在新陈代谢中起着调节作用,而维生素A是表皮细胞正常分化的关键因素,维生素K能预防骨质疏松,每天吃一个鸡蛋喝半斤奶,能得到不少维生素A和维生素D;日常不用防晒霜,出门晒晒太阳就可以得到更多维生素D;不要偏食,多吃粗粮和豆类,这些都能增加不少B族维生素和维生素E;有一斤蔬菜和半斤新鲜水果,维生素C和维生素K也就能基本满足。
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Tags:女性 养生 饮食 宝典 女人 赶走 岁月 责任编辑:健康是金
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